Нутрициолог рассказала, как рассчитать норму калорий для похудения

Лишний вес ускоряет старение организма и повышает риск развития серьёзных заболеваний, включая болезни сердца и сосудов. Главной причиной его появления специалисты называют избыточную калорийность рациона.

Нутрициолог Галина Леонова в интервью Runews24.ru отметила, что современное питание часто содержит скрытые калории — в переработанных продуктах и готовых соусах. Эти компоненты заметно увеличивают общий объём потребляемой энергии, хотя многие недооценивают их влияние.

По словам эксперта, эффективное управление весом начинается с расчёта индивидуальной нормы калорий. Для этого можно использовать формулу Харриса-Бенедикта или специальные онлайн-сервисы. Леонова подчеркнула, что безопасным и результативным подходом является постепенное снижение калорийности рациона, а не жёсткие голодания, которые часто приводят к срывам и повторному набору веса.

Кроме того, специалист обратила внимание на роль наследственности в предрасположенности к полноте. Однако правильное питание и регулярная физическая активность помогают свести к минимуму негативное влияние генетики. Леонова советует отдавать предпочтение качественным продуктам и формировать рацион в соответствии с индивидуальными потребностями организма.