Врач рассказал, какие привычки разрушают костную ткань

Врач и кандидат медицинских наук Валерий Литвинов назвал привычки, которые могут негативно влиять на костную ткань и повышать риск остеопороза. Среди основных факторов он выделил строгие диеты, злоупотребление алкоголем и курение, которые приводят к дефициту кальция и витамина D в организме.

По словам специалиста, курение ухудшает кровоснабжение костей и нарушает баланс между их разрушением и восстановлением, делая их более хрупкими. Алкоголь мешает усвоению витамина D и кальция, что также сказывается на плотности костной ткани. Литвинов подчеркнул, что приём витаминов и добавок не способен полностью компенсировать вред от этих привычек.

Для укрепления костей врач рекомендует регулярные силовые тренировки с отягощениями и функциональные упражнения, такие как приседания и выпады. Полезна также скандинавская ходьба, бег и подъём по ступенькам, поскольку такие активности активируют остеобласты — клетки, формирующие новую костную ткань и повышающие её прочность.